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养生有道
2014-06-17 15:42:47    人点击

    二十岁出头,开始在职场中穿梭,为了证明自己承受了过多的压力,让自己的身体平衡遭到破坏,长期处于亚健康状态,使得自己身心疲惫,20岁的女性不要仗着年轻就是资本,要学会经营自己,不仅是在外表,还有健康。

  1.生活要规律。现在的都市女性忙于应酬,经常不吃早餐或饮食不均衡,给脾胃、肾脏、内分泌造成很大压力,常会出现头晕、乏力、失眠、感冒等诸多症状。我们的身体只有在一种规律的生活模式下,才能保证正常运转。要做到起居有常、工作有度、饮食均衡。注意补充维生素C,它的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。水果中橙子、柚子、柠檬,蔬菜里西红柿、青椒都含有大量维生素C。

  2.白领颈椎病。这类颈椎病主要由于工作中不良姿势、过度劳累,引起的颈部软组织挫伤,值得一提的是,白领颈椎病的形成绝非一日之寒,如果每天都使颈椎长期保持一个固定姿势,超过一定时间,就会引起肌肉疲劳。容易造成两边不平衡,导致颈椎病、腱鞘炎、颈椎骨质增生等。对于出现颈椎病的女性,平时应往远处看一看,多活动两个肩膀,保持仰头的动作1分钟以上,给颈椎一个休息的时间。还要注意颈部保暖,这样做有利于促进血液循环防止皮肤松弛。另外给自己选个舒服的枕头不仅可以缓解颈椎病,还能帮助睡眠。

  3.切忌熬夜,熬夜是女性健康的第一杀手,得不到充足的睡眠,肌肤状态就会很差,还会出现黑眼圈及眼袋。最严重的会使身体免疫力大幅下降,给许多疾病可乘之机。最佳的睡眠黄金时间是晚上11点前。良好的睡眠不仅让你每一天都有好精神,良好的作息也让你一辈子都健康。

  30岁女人注意内分泌,饮食补气血

  30多岁女性已经告别了青春时代,此时人体的新陈代谢速度逐渐下降。孙婵娟说,这时也正值女性职业的黄金期,工作、生活的双重压力,使得女性较为敏感,精神长期处于紧张状态,生物钟紊乱,内分泌也变得不规律。

  1.内分泌失调。35岁以后女性精力、体质逐步下降,本身由于肩负工作、家庭的双重压力,扰乱气血运行,导致内分泌失调。此时身体会有一些直接反馈,如肝郁气滞症引起黄褐斑,还会出现脾气急躁、肥胖、月经不调、卵巢早衰等一系列问题,严重的还会影响到女性备孕。为了平衡内分泌,需要在生活、饮食、运动等多方面努力。

  2.注意饮食。人体维持正常的生理功能,必须有足够的、适当的营养,首先做到营养平衡,如富含蛋白质和雌性激素的牛奶,富含维生素E的食物如花生、黑芝麻,以及含硒的蔬菜如大蒜、香菇、番茄、南瓜等。35岁以后的女性元气开始亏虚,体质变弱,要注意补气养血,如山药、大枣,是补气养血的必备食物。还可多吃时令水果补充各种维生素。

  3.调节心理平衡。懂得放下才是30岁女人的智慧,真正去做些自己感兴趣的事情,尽情享受生活,做到零压力,锻炼一颗足够强大的健康心理,它能帮助你渡过所有难关。

  40岁女人适当锻炼防骨病

  人体的衰老过程是不可逆转的,孙婵娟介绍,40岁女人雌激素分泌减少,身体总觉得力不从心,这时候发现自己衰老的现象在加重。如何在40岁这个女人的分界线上,依然能保持健康的身体与青春的活力。

  1.适当锻炼。40岁的女人往往感觉力不从心,久坐、失眠、新陈代谢缓慢,身体难免发福,无论什么情况,锻炼都必须坚持不懈,事实上,锻炼有助于缓解疼痛,防止老年疾病。但注意不要做激烈运动,以舒缓的有氧运动为主,瑜伽和快走都是不错的选择,快走让你不知不觉中燃烧掉不少热量。在阳光下快走,不仅提高有氧率,更能让你一天都精力充沛。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡等要领来刺激身体,令身心健康自然安定,除了增进人体机能健康、补充活力,也可帮助减轻贫血、癫痫症,防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。

  2.预防骨质疏松、骨关节病。总会时不时出现腰酸背痛腿抽筋等各种疼痛,可能是骨骼出现了问题,女性更年期后,一旦出现腰背痛、腿脚痛、抽筋、易骨折、驼背、身高明显缩短等症状,就是患上了骨质疏松,骨质疏松一旦出现就不可逆转,40岁以后,女性更应多关注骨骼健康。

  3.多食豆制品和粗粮。饮食应限制高盐、高糖、高脂肪,多吃鱼肉、大豆、海带、山楂、芹菜等。并且要注意保暖、避免用力排便。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转,医学研究表明纤维素有助于抵抗胃疾病、肠疾病、乳腺疾病、溃疡性肠疾病等多种疾病。

 

  男人一向被认为是强者的化身,在家庭和社会的双重责任下,很多男性背负压力、透支体力,身体却不知不觉垮下来,尤其在性能力方面,变得越来越“不行”。其实,男人如车,再好再强大也需要定期保养。在不同的年龄阶段,男人需要“检修”和“保养”的项目也各不相同。

  30岁男人护好精子质量。30岁是男人的“而立之年”,各方面蒸蒸日上,但精子质量却可能下滑。不良生活习惯、辐射、环境污染等因素等都可能影响精子质量。想要孩子的男性,最好先做个生育检查。同时,这个年龄段易患前列腺炎。前列腺是男人最脆弱的器官,如果出现尿频、尿急、尿痛等症状,一定要及时就医。生活中要避免久坐,适当多饮水,少食辛辣食物。

  40岁男人防勃起功能障碍。40多岁的男人相当于汽车行驶了5万公里,如果保养的好,车子能顺利使用多年,若保养不当,之前积攒的小毛病就会变成大问题。如同汽车不能疲劳驾驶一样,这个年龄段的男性应避免透支体力。男性此时容易出现性功能下降,最常见的是勃起功能障(ED)。如果出现这方面问题,要及时检查,如果是器质性的问题,就好比汽车零件出了问题,要对症治疗;如果是功能性的,就要适当休息,好比汽车需要上点润滑油调整一下。

  50岁男人防前列腺增生。50岁以后,前列腺增生逐渐找上门来。前列腺增生就像交通阻塞,常见的症状有尿无力、尿线细、尿不尽及夜尿多等。应该积极治疗,防止病情加重。需要注意的是,由于前列腺疾病与良性前列腺增生的临床表现相似,且前列腺疾病的发病率逐年升高,建议超过50岁的男人,每年要例行进行一次前列腺特异性抗原(PSA)检查;如果近亲中有前列腺疾病病人,则危险度更高,更应该引起重视。

  60岁后体检全身。60岁后的男性不仅要每年检查前列腺、睾丸等男性特有器官,全身的健康体检更是每年必不可少。作为强者的男人,一定要重视保养,呵护健康,才能在人生道路上纵横驰骋,避免危机出现。